3 fbw

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna A [...]

Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na [...]

Witam, Jest to mój pierwszy plan i zwracam się z prośbą o ewentualne zmiany, dodatki. *A Nogi - (prostowanie nóg w siadzie 3s). przysiady 3s (uginanie lezac 2s.) -wspięcia ze sztangą na palce 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s Barki: - wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Pozdr. A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

Siema. Dieta leangains z celem rekompozycji sylwetki, dopięta. Trening oparty o super-serie(liczone jako jedna seria, odpoczynek 90-120 s) Ćwiczymy systemem ABA. Trening A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół/Podciąganie na drążku do klatki szeroko 10 9 8 2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc kąt 80 stopni/Szrugsy 10 9 8 3. Przysiady [...]

Witam. Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta. Plan: Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]

Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem [...]

Witam wszystkich! Zacząłem kolejny rok studiów i niestety trafił mi się paskudny podział zajęć, gdzie po głębszym przeanalizowaniu dni tygodnia, znalazłbym maksymalnie 2 dni na trening... Wcześniej ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. Teraz trening mógłbym zrobić w piątek i niedziele, i może co dwa-trzy tygodnie dodatkowo we wtorek, ale to [...]

witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila/Masa Staż treningowy na siłowni : 1.06.2011 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : mass activator(po treningu) Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Witam, wracam na siłownie po 2 letniej przerwie :) Chciałbym wypróbować FBW. Co sądzicie o tym? FBW 3 dniowy: Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie 3x10,8,6 3. Wyciskanie skos w górę 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Prostowanie nóg w [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW. Oto on : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy sztangi siedząc : 10/10 Biceps : Uginanie ze [...]

Proszę o ocenę planu FBW moim celem jest masa. Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić) Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - A: klatka, barki, tricepsy. [...]

Ćwiczę juz taki trening od trzech tyg. 3 razy w tygodniu. Oczywiście w domu bo nie chce na razie chodzić na siłownie. Cel -masa mięsniowa ektomorfik waga 63kg wzrost 186cm Nogi: przysiady, wspięcia na palce (12-10-8 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie hantla (12-10-8) Klatka: pompki, rozpietki (1 cwiczenie: 12-10) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem [...]

Hej, Przez ostatnie 2 miesiące leciałem jednym planem, więc nadszedł czas na modyfikacje i zmiany. Do tej pory plan wyglądał tak: Przysiad Rumuński MC Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Żołnierskie hantlami Podciągnie Uginanie ramion z hantlami 2s/10p Wyciskanie wąsko (od niedawna ) 2s/10p Wszystko 4s, 12/15p. Jedna rozgrzewkowa, a reszta z [...]

Witam. proszę o ocene mojego planu. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Pompki na poręczach 2s Wiosłowanie sztangą 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2s Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie zza [...]

Witam , po długiej przerwie chcę wrócić na siłownię. W chwili obecnej celem jest przybranie masy, więc pomyślałem że FBW będzie dobre. Oto i mój plan : Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]